Упражнения для развития кистей рук (комплекс)

Массаж:
1. Потирающие движения по боковой стороне пальцев в последовательности:

Массаж кистей рук

Это похоже на старательное обведение контура ладони.

2. Обхватив мизинец кулаком, легко поворачивать его влево и вправо. При этом смещение кожи на пальце должно быть больше, чем разворот кости. Это достигается при неплотном захвате, когда кожа сжимаемого пальца не сжата до ощущения кости и может скользить относительно нее.
Последовательность: мизинец, безымянный, средний, указательный, большой, кисть (ладонная часть).

Увеличение силы ладони:
Пальцы одной руки, собранные в горсть, ставим в центр ладони другой руки. После этого, отгибая с силой, побеждающей противодействие, пальцы раскрытой ладони назад, к тыльной стороне кисти, выталкиваем силой ладонных мышц горсть на несколько миллиметров. (Поднимаем ее).

Увеличение силы

Расслабляем пальцы, дав горсти вновь погрузиться в ладонь, и напрягаем ладонь только мысленно, вплоть до ощущения горстью поступающего из ладони импульса тепла (дуновения), проникающего в пальцы.
Повторяем несколько раз.

Завершение:
1. Став на колени, облокачиваемся впереди на пол тыльными сторонами кистей, пальцы смотрят друг к другу.
Тыльная сторона рук

Поднимаемся чуть-чуть за счет выхода на костяшки кулаков. Опускаемся в начальное положение.
2. То же, но кисти на ладонях, пальцы смотрят наружу, приподнимаемся, оставаясь на подушках оснований пальцев.
3. Отжимания на пальцах.
4. Отжимания по-обезьяньи: руки опираются на подушку большого пальца и вторые фаланги остальных пальцев.

Лебедь прячет голову под крыло

Лебедь Лебедь
Положение пальцев для релаксации при помощи сосредоточения на образе.

Павлин перед волшебным зеркалом,
отражающим реальность.

Павлин Павлин
Павлин – “я” – нереально, корона видна перевернутой, как дороги судьбы. Зеркало отражает реальность действий, заключенную в наших помыслах.

Мудры удержания металлов
Для тонизирования применяется удержание медной монеты между большим и указательным пальцами.
Для торможения удерживается лезвие ножа (железо).
Для состредоточения — золотое кольцо.
Для снятия напряжения с позвоночника — серебряная (никелевая) монета.